Главная » Статьи » Спорт » Спорт и здоровье

"Французский жим" дома

Что делает наши руки большими, мощными и объемными? Это бицепс, брохиалис и конечно же трицепс. Так вот, для толщины рук самое большое значение имеет трицепс, потому что бицепс напрягается только в специальном положении. Вы же не будете ходить по улицам с согнутой под 90 градусов рукой. А трицепс напрягается всегда, когда рука выпрямленная, т.е. достаточно взять в руки сумку или чемодан и сразу же напрягается трицепс и придает вашей руке толщину.
Трицепс состоит их трех пучков: внешняя, верхняя и длинная часть. Для того, чтобы увеличить толщину руки, нужно накачать все три пучка. У девушек очень часто откладывается жир именно в трицепсной чати руки. Это является проблемной зоной для женщин. По тому, чтобы ничего не трусилось, чтобы руки были подтянутыми, тоже нужно качать трицепс. Делать это не в режиме работы, выполняя на объём и массу, а для рельефа, т.е. придерживаться правильной диеты и тогда руки не будут слишком большими за счёт трицепсов, но ничего болтаться на руках сзади не будет. Теперь мы знаем, что нам нужно накачать три пучка трицепсов. И сегодня я расскажу вам об упражнении "французский жим". Данное упражнение прорабатывать довольно не плохо все три пучка. Существует масса вариантов выполнения "французского жима", не говоря уже о том, что его можно выполнять стоя, сидя, лёжа, полусидя, полулежа под разными углами; его можно выполнять со штангой, гантелями, прочими устройствами. Так, как мы рассматриваем вариант тренировки дома, мы рассмотрим, как можно выполнять "французский жим" с гантелями и со специальной сумкой. Вариант выполнения стоя самый сложный, потому что нужно всегда следить за осанкой. Но мы хотим изучить все варианты, по этому запомним сразу, что ноги должны быть немного согнутыми и выполняя упражнения нужно держать спину ровно. Поднимая вес с пола нужно свести лопатки и присесть, силой ног встать, чтобы не повредить себе позвоночник. Поднимаем вес над головой на выпрямленных руках и опускаем его за голову. Стараемся локти не разводить в сторону, т.е. они должны быть по возможности прижаты к голове. "Французский жим" можно выполнять с одной гантелей, держа её двумя руками или же держа в каждой руке по гантеле. Взяв обычный стул, мы можем сделать упражнение более безопасным для спины. Такой вариант больше подойдет начинающим. Вы садитесь на обычный стул ровно держа спину, ноги ставим шире, чтобы был хороший упор, выводим гантели себе на плечи, выжимаем их вверх, стараемся локти контролировать (не разводить их в стороны), на вдохе опускаем вниз к лопаткам, на выдохе выжимаем вверх.
Если вы действительно решили серьёзно тренироваться дома, то было бы приобрести специальную скамью с регулируемым дном наклона. Вариант выполнения с сумкой я расскажу именно с помощью такой скамьи. Наклон под 115 градусов позволяет уменьшить нагрузку на поясницу и работать с большим весом. Нужно сесть на скамью, поставив на колени сумку, наполненную определенным весом, и следя за осанкой, выпрямить руки с сумкой вверх над головой и так же, как и было сказано ранее, делаем "французский жим".

Категория: Спорт и здоровье | Добавил: Fucker22 (09.01.2013)
Просмотров: 1594 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 2
2 Марина  
А я изначально не поняла, о чем статья. В любом случае, я за здоровый образ жизни. Очень нравятся парни, которые немного подкачены. Теперь узнала об интересном упражнении. Надо своему порекомендовать...

1 Andrey  
Очень хорошее упражнение! Дает прекрасные результаты на объем при максимальных ( для себя) весах и рельеф при большом кол. повторений при небольшом весе.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]