Главная » Статьи » Психология » Самосовершенствование

Сколько времени на самом деле требуется, чтобы сформировать новую привычку?

Максвелл Мальц был пластическим хирургом в 1950-х годах, когда он начал замечать странную закономерность среди своих пациентов.

Когда доктор Мальц выполнял операцию - например, работу носа - он обнаружил, что пациенту понадобится около 21 дня, чтобы привыкнуть к своему новому лицу. Точно так же, когда пациент ампутировал руку или ногу, Максвелл Мальц заметил, что пациент будет ощущать фантомную конечность в течение примерно 21 дня, прежде чем адаптироваться к новой ситуации.

Этот опыт побудил Мальца задуматься о своем собственном периоде приспособления к изменениям и новому поведению, и он заметил, что ему также потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку. Мальц писал об этом опыте и сказал: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ растворился, а новый - превратился в желе».

В 1960 году Мальц опубликовал эту цитату и свои другие мысли об изменении поведения в книге под названием « Психо-кибернетика». Книга стала хитом блокбастера, продано более 30 миллионов экземпляров.

И тогда началась проблема.

Видите ли, в последующие десятилетия работа Мальца оказала влияние почти на каждого крупного специалиста по самопомощи, от Зиг Зиглар до Брайана Трейси и Тони Роббинса. И по мере того, как все больше людей читали историю Мальца - как очень длинную игру «Телефон» - люди начали забывать, что он сказал «минимум около 21 дня» и сократил ее до «Требуется 21 день, чтобы сформировать новую привычку».

И именно так общество начало распространять общий миф о том, что для формирования новой привычки требуется 21 день (или 30 дней, или какое-то другое магическое число). Примечательно, как часто эти сроки цитируются как статистические факты. Опасный урок: если достаточно людей говорят что-то достаточно раз, то все остальные начинают в это верить.

Имеет смысл, почему миф «21 день» будет распространяться. Это легко понять. Сроки достаточно короткие, чтобы вдохновлять, но достаточно длинные, чтобы быть правдоподобными. И кому не понравится идея изменить свою жизнь всего за три недели?

Но проблема в том, что Максвелл Мальц просто наблюдал за тем, что происходит вокруг него, и не делал констатацию факта. Кроме того, он обязательно сказал, что это было минимальное количество времени, необходимое для адаптации к новому изменению.

Так каков реальный ответ? Сколько времени нужно, чтобы сформировать привычку? Как долго длится вредная привычка? Есть ли наука, подтверждающая это? И что все это значит для вас и меня?
 

Сколько времени это действительно займет, чтобы построить новую привычку

Филиппа Лалли - исследователь психологии здоровья в Университетском колледже Лондона. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале социальной психологии , Лалли и ее исследовательская группа решили выяснить, сколько времени на самом деле требуется, чтобы сформировать привычку.

В ходе исследования изучались привычки 96 человек в течение 12-недельного периода. Каждый человек выбрал одну новую привычку на 12 недель и каждый день отчитывался о своем поведении и о том, как оно себя чувствовало.

Некоторые люди выбирали простые привычки, такие как «выпивать бутылку воды во время обеда». Другие выбирали более сложные задачи, такие как «бегать за 15 минут до обеда». В конце 12 недель исследователи проанализировали данные, чтобы определить, сколько времени это заняло. каждый человек должен пройти путь от нового поведения до автоматического выполнения.

Ответ?

В среднем требуется более 2 месяцев, чтобы новое поведение стало автоматическим - точнее 66 дней. И как долго формируется новая привычка, может сильно различаться в зависимости от поведения, личности и обстоятельств. В исследовании Лалли потребовалось от 18 до 254 дней, чтобы люди сформировали новую привычку.

Другими словами, если вы хотите правильно расставить свои ожидания, правда в том, что вам понадобится от двух месяцев до восьми месяцев, чтобы выстроить новое поведение в своей жизни, а не 21 день.

Интересно, что исследователи также обнаружили, что «отсутствие одной возможности проявить поведение не оказало существенного влияния на процесс формирования привычки». Другими словами, не имеет значения, если вы все время напутываете. Формирование лучших привычек - это не все или ничего.

В поисках вдохновения на долгом пути

Прежде чем вы позволите этому разочаровать вас, давайте поговорим о трех причинах, почему это исследование действительно вдохновляет.

Во-первых, нет причин опускать себя, если вы попробуете что-то в течение нескольких недель, и это не станет привычкой. Это должно занять больше времени, чем это! Нет необходимости судить себя, если вы не можете справиться с поведением в течение 21 короткого дня. Научитесь любить свои 10 лет молчания . Пройдите долгий, медленный путь к величию и сосредоточьтесь на повторениях .

Во-вторых, вам не нужно быть идеальным. Один или два раза совершить ошибку не окажет заметного влияния на ваши долгосрочные привычки. Вот почему вы должны относиться к неудачам как к ученому , давать себе разрешение на ошибки и разрабатывать стратегии для быстрого возвращения на правильный путь .

И в-третьих, использование более длительных сроков может помочь нам понять, что привычки - это процесс, а не событие. Все из-за шумихи «21 день» очень легко думать: «О, я просто сделаю это, и это будет сделано». Но привычки никогда не работают таким образом. Вы должны принять процесс. Вы должны посвятить себя системе .

Понимание этого с самого начала облегчает управление вашими ожиданиями и обязательство делать небольшие, постепенные улучшения - вместо того, чтобы заставлять себя думать, что вы должны сделать все это сразу.

Куда пойти отсюда

В конце концов, то, сколько времени потребуется для формирования определенной привычки, на самом деле не имеет большого значения. Независимо от того, занимает ли это 50 или 500 дней, вы должны работать в любом случае.

Единственный способ добраться до Дня 500 - это начать с Дня 1. Так что забудьте о количестве и сосредоточьтесь на выполнении работы.

Если вам нужны более практичные идеи по борьбе с вредными привычками и созданию хороших привычек, ознакомьтесь с моей книгой « Атомныепривычки» , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

 

Автор: Джеймс Клир

Категория: Самосовершенствование | Добавил: xxxmarfeixxx (18.05.2019)
Просмотров: 69 | Теги: здровье, псиохология, Человек, привычка | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]