Главная » Статьи » Психология » Самосовершенствование

Как вернуть контроль над негативным сценарием в голове

«Вам не нужно контролировать свои мысли. Тебе просто нужно перестать позволять им контролировать тебя ». ~ Дэн Миллман

Я хотел бы сказать, что у меня был момент «Ешь, молись, люби», когда, рыдая в ванной, я получил Божественное наставление покинуть мужа и отправиться путешествовать по миру, питаясь удивительной едой. Но, к сожалению, это было не так глубоко.

Это была более длинная серия ночей, рыдающих в ванной, смотрящих на себя в зеркало и заканчивающих: « Ты сломлен ».

Я не был в депрессии и не был в течение долгого времени. Моя тревога, спутница жизни, была под контролем. Так что не так?

Общее чувство недовольства, нехватка энергии и энтузиазма, чтобы делать больше, потеря моей искры, успокоение и поворот внутрь, и эти всепоглощающие приступы негатива и слез, когда я чувствовал критику или что-то пошло не так, что часто случалось . Чувство обиды и разочарования, которое, я уверен, обеспечивало окружающих, которые чувствовали себя менее склонными к любви и заботе, в которой я нуждалась.

Так что все те ночи в ванной комнате, которые плакали, не привели меня к каким-либо прозрениям, но, к счастью, вселенная направила меня другими путями.

Кто-то разместил видео в группе на Facebook, в которой я участвовал от парня по имени Ричард Уилкинс. Он назывался «Мои чертовы джинсы».

Ричарду хорошо за шестьдесят, но здесь он снимал видео на Facebook о том, как он не позволяет своему возрасту диктовать, как он себя чувствует, как поступает, как одевается, или как он наслаждается жизнью. Он не беспокоится о мнении других или взглядах общества на то, каким должен быть его ровесник, но вместо этого живет верным себе и никогда не был счастливее. И вот мне было около тридцати, я чувствовал себя истощенным и словно моя искра жизни погасла еще до того, как я понял, что у меня она есть!

В течение следующего года я следил за Ричардом в Фейсбуке, и меня привлекло одно роковое субботнее утро в Нортгемптон, к его Дню перезарядки.

Ричард всегда говорит: «Причина, по которой ты здесь, никогда не является причиной, по которой ты здесь». Это, безусловно, подтвердилось для меня. Я думал, что был там, чтобы узнать, поможет ли курс моему мужу, но после того, как я плакал в первой половине утра, я быстро понял, что должен быть там для меня.

«Ты не сломлен». Слова Ричарда врезались в мои мысли.

Я правильно его слышал? Он сказал, что я не сломлен? Смел ли я в это поверить? И как он узнал, что я так чувствую? В комнате было более 200 человек. Возможно ли, что некоторые из них также чувствовали себя разбитыми? Если так, вероятно ли, что я был единственным, кто на самом деле был?

Именно этот вопрос заставил меня несколько месяцев спустя подняться на входную дверь Ричарда, чтобы пройти пятидневный курс по широкополосному сознанию (BC) вместе с ним и его партнером Лиз и семью другими незнакомцами, которые теперь стали друзьями.

В течение следующих пяти дней я делилась вещами, которыми раньше ни с кем не делилась. Тогда я поделился больше.

Я слушал и не прыгал с советами. Я не планировал, что должен делать, когда вернусь с курса. Я не смотрел на свой телефон.

Я боролся, тогда у меня был прорыв , потом я боролся сильнее. Я говорил, когда я сделал и обнаружил, что у других была та же самая борьба. Я поддерживал других, и они поддерживали меня в ответ.

Я проснулся легко и полон энергии. Я смеялся. Я плакал. Я съел много печенья и мне было все равно. Я чувствовал, что со спины сняли очень тяжелый вес. Я чувствовал, что жизнь больше не должна быть такой тяжелой.

Я научился отделять этот отрицательный голос в моей голове (который БК называет «сценарием») от настоящего меня.

Я узнал, что сценарий - это то, что мне не подходит, и я бы не стал выбирать.

Я научился узнавать меня настоящего.

Я узнал, что сценарий - это просто мысли, основанные на неправильных убеждениях, и что они не соответствуют действительности.

Я узнал, что если я не выбираю свой опыт, свои действия и свои чувства, сценарий выберет для меня.

Я узнал, что нет необходимости слушать, анализировать или пытаться изменить сценарий. Все, что мне нужно сделать, это распознать, когда говорит сценарий, а не я. И не верьте этому. И не действовать на это.

И я узнал об этом не из разговоров о себе, а из свидетельства других людей и сценария в их головах. Потому что угадай что? Сценарий сказал им, что они тоже были сломаны. И бесполезно. И они всегда ошибаются. И они толстые и некрасивые. И они не достаточно хороши. И они не любимы. И так далее ... Мы буквально все читали по одному и тому же сценарию!

С тех пор, как я вернулся с курса, эффект остался со мной и вырос. После более чем тридцатилетнего прослушивания сценария, каждый месяц, который я провожу, не веря в это, узнаю больше о себе и легче игнорирую сценарий.

Так как же мы можем предпринять шаги, чтобы отвернуться от сценария и настроиться на себя?

Во-первых, вы должны распознать сценарий и быть готовым к тому, что то, что он говорит, не соответствует действительности.

Фактически, сделайте свою работу дискредитировать сценарий, чтобы доказать, что он говорит, что это фальшивая новость.

Помните то время, когда говорилось, что вы умираете из-за приступа паники? Не правда!

Как насчет того времени, когда было сказано, что ты не можешь сделать это, но потом ты это сделал? Да, это было врать!

О, это хороший вопрос. Как насчет того времени, когда вы сказали, что вы ничего не стоите, и никто не будет вас нанимать? Хо-хо-хо!

Как только вы узнаете сценарий, вы будете удивлены тем, сколько раз он появляется!

Во-вторых, помните, что вы не сценарий.

Думайте о сценарии как о физической книге. В нем много глав, в которых документируется каждая ошибка, которую мы когда-либо совершали, все плохие вещи, которые могли или случались, с подробным описанием того, как мы «должны» вести себя, думать и чувствовать в каждой ситуации под солнцем.

У сценария также есть аудиоверсия, которую мы слышим каждый день. Но это не мы. Это всего лишь сценарий, который нам читают.

Если сценарий говорит, что вы бесполезны, это не соответствует действительности и не имеет значения. Это просто мнение сценария.

Мысленно запишите сценарий и примите, что, хотя мы не можем изменить то, что в нем, или избавиться от него, нам не нужно читать его весь день, и нам, конечно, не нужно действовать в соответствии с тем, что он говорит.

Наконец, выберите! Не позволяйте сценарию сидеть на месте водителя.

Сценарий живет в нашем мозгу рептилий и намного быстрее реагирует, чем наш сознательный мозг. Если мы сознательно не выберем мысли, чувства и действия, сценарий запустится и выберет нас.

Начните с маленьких вещей: что бы я выбрал для еды? Какие занятия я люблю? Будьте внимательны к тому, что вы говорите. Отрежьте сценарий и решите придумать что-то еще. Вставай с постели в то время, когда ты планировал. Выберите не участвовать в спорах. Выберите, чтобы принять ванну или прочитать книгу.

Каждый маленький выбор отталкивает нас от сценария и укрепляет наши мускулы выбора.

Вот мои главные советы для этого:

1. Смейся или смейся.

Недавно я впервые пошел на урок йоги смеха и узнал, что ваше тело и разум не понимают разницы между принудительным смехом и естественным смехом.

Когда ты улыбаешься или издаешь смех, тебе становится лучше. Это укрепляет ваши отношения с самим собой и отвлекает вас от сценария. Таким образом, помимо того, что вы не забываете улыбаться и смеяться без причины, создание возможностей для смеха в вашей жизни также может быть реальной помощью.

2. Сфокусируйтесь на том, что сценарий не видит.

Когда вы идете по улице, сценарий находится в состоянии повышенной готовности для потенциальных угроз. Он обучен следить за всеми негативами и потенциальными проблемами. Если вы (ваше высшее Я) не бдительны, вы будете слушать все плохие вещи, которые обнаружил сценарий, не только на улице, но и в вашей работе, ваших отношениях, деятельности, которую вы делаете, поведении ваших детей, вашем теле … и так далее.

Один из способов потренироваться в отключении от сценария и настройке на то, что вам нужно, - сосредоточиться на всех хороших вещах, которые отфильтровывает сценарий (в BC мы называем их «жемчужинами»). Жемчуг не должен быть чем-то огромным. Это может быть сообщение от друга, объятие для вашего ребенка, возможность молча взять чашку чая или теплую постель в конце долгого дня.

3. Будьте внимательны к своему языку.

Чем больше мы чего-то ищем, тем больше это проявляется в нашей жизни. Это верно не только с точки зрения того, что мы видим в мире, но и с историями, которые мы рассказываем сами.

Мозг рептилии (там, где живет сценарий) не тратит время на фактическую проверку того, что он говорит нам, но поскольку он исходит из нашей собственной головы, мы склонны верить в это. Это все равно что взять заголовок, но не читать или исследовать статью, а затем принять этот заголовок как факт и, возможно, даже повторить его другим.

Итак, если кто-то спросит вас, как вы, и вы сразу же заметите « усталость » или «стресс», это то, во что вы будете верить и, следовательно, как вы будете чувствовать. Если вы жалуетесь на своего партнера или говорите ему критические вещи, вы постоянно говорите себе, что ваш партнер недостаточно хорош. Как, по-вашему, это влияет на ваши чувства и поступки по отношению к ним? А ответ вы получите взамен?

4. Выберите.

Начните выбирать вместо того, чтобы позволить сценарию выбирать за вас.

Выбирайте еду, которую вы знаете, и вы почувствуете себя хорошо Организуйте мероприятия, которые принесут вам радость . Скажи "нет" тому событию, на которое ты не хочешь идти. Выберите, чтобы пойти на прогулку в обеденное время. Выберите, чтобы высказать свое мнение или забыть гладить и принять ванну.

Делайте все, что вам кажется необходимым, когда вы действительно настроитесь на свои чувства, вместо того, чтобы позволить автопилоту или требованиям общества взять верх.

5. Пусть это пройдет.

Тяга к еде длится три минуты, поэтому, если ты можешь игнорировать ее так долго, она исчезнет. Я нашел то же самое со сценарием.

Когда что-то запускает сценарий, и вы внезапно чувствуете гнев, грусть или наводнение критическими мыслями, оно обычно стихает через несколько минут. Не нужно действовать по сценарию, говоря что-то или делая что-то. Позвольте этому пройти, тогда, когда вы больше не в сценарии, решите, нужно ли вам действовать.

Кроме того, помните, что то, что вызвало сценарий, не несет ответственности за ваши последующие чувства, это сценарий, который заставляет вас чувствовать себя плохо, а не ваш коллега, партнер или парень, который стоит перед вами в очереди.

6. Поделиться. Учить. Проводить исследования.

Мир саморазвития может быть ошеломляющим. Сценарий всегда скажет вам, что вам нужно больше узнать, исправить эту проблему, поработать над собой еще немного. Помните об этом и вместо этого придерживайтесь чтений и знаний, которые соответствуют простым практикам, которые я упомянул выше.

Сосредоточьтесь на том, чтобы делиться, когда вы учитесь, а не чувствовать себя заинтересованным, чтобы учиться все больше и больше и больше. Это укрепит сообщения и, в свою очередь, вы узнаете через рассказ.

Знайте свой стиль обучения. Если вы научитесь делиться, поговорите с людьми о том, что вы узнали здесь. Если вы научитесь писать, напишите о своем опыте или нарисуйте свою собственную версию объяснения сценария незнакомцу.

Когда мы делимся тем, что мы узнали, и помогаем другим, мы отдаляемся от самих себя и от своих собственных проблем, и это мешает нам жить и создавать нам больше проблем.

7. Упражнения.

Все говорят это, но это не зря. Гимнастика по двадцать минут в день так же эффективна для поднятия настроения, как и некоторые антидепрессанты. Так что, будь вы в депрессии или нет, это должно быть хорошо для вас! Это выводит вас из головы, где находится сценарий, и в ваше тело.

Попадая в свое тело, вы можете настроиться на свое сознание, и вы, вероятно, обнаружите, что идеи, вдохновение и решения ваших проблем сами собой представляют.

8. Слушайте музыку, которая поднимает настроение.

Точно так же используйте музыку, чтобы вытащить себя из головы и войти в выбранное состояние. Выберите музыку, которая напоминает вам о счастливых временах, или музыку, которая заряжает вас энергией и готовит к вдохновенным действиям.

9. Стань конкурентоспособным, но не злой.

Старайтесь не злиться на сценарий, поскольку он только пытается помочь, хотя и неэффективно. Вместо этого развивайте здоровую конкуренцию с ним.

Если сценарий считает, что вы слишком ленивы, чтобы пойти на прогулку, сделайте это.

Если сценарий считает, что вы слишком напуганы, чтобы делать то, что вы хотели бы сделать, все равно сделайте это.

Если сценарий считает, что вы должны сказать «нет» удивительной возможности, игнорируйте ее.

Если сценарий хочет, чтобы вы потеряли его вместе со своим партнером, выберите нет.

Поблагодарите сценарий за его вклад, но напомните ему, что у вас есть ресурсы, опыт и навыки, чтобы справляться с жизнью без его помощи.

10. Продолжайте спрашивать: «Это правда? Я бы выбрал это?

Скорее всего, когда вы настроитесь на свое высшее я, вы поймете, что ответ - нет. И вы сможете выбирать сами, вместо того, чтобы позволить сценарию запустить шоу.

Категория: Самосовершенствование | Добавил: xxxmarfeixxx (21.07.2019)
Просмотров: 86 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]