Главная » Статьи » Психология » Самосовершенствование

Как распознать болезненные эмоциональные спусковые механизмы и перестать реагировать на гнев

«Там, где гнев, всегда внизу боль». ~ Экхарт Толле

Я снова был там, сожалея о злобных словах, которые вырвались из моего рта во время жаркого спора с моим партнером.

Я чувствовал это старое знакомое чувство, жжение в моем солнечном сплетении, которое пузырилось и извергалось, как вулкан, изливая выражения гнева , вины и критики.

Это были тяжелые несколько месяцев, мой партнер изо всех сил пытался найти постоянную работу, и наша задолженность по кредитной карте росла. Внезапно вспыхнул гнев, и я набросился на него, обвинив его в том, что он расслабился и обвинил его в том, что я единственный, кто работает.

Когда слова вылились из моего рта, я понял, глубоко внутри, что то, что я говорил, было обидно и не соответствует действительности. Я мог видеть, что мой партнер старался изо всех сил, но мой гнев взял верх, вызвав страдания, о которых я позже пожалею.

Это была знакомая картина для меня. Я часто реагировал эмоционально , не понимая почему, и причинял страдания себе и моему партнеру и хаос в наших отношениях. Я провел следующие несколько дней, избивая себя своей реакцией и задаваясь вопросом, почему я никогда не учусь?

Хотя в тот конкретный момент я не осознавал себя, я знаю, что гнев - это реакция нашего организма на воспринимаемую угрозу. Это вызывает реакцию тела на борьбу или бегство. У нас учащается сердцебиение, мы напрягаемся, и высвобождается адреналин, наш гормон стресса, поэтому мы часто переходим в режим реакции, чтобы защитить себя.

Хотя мы склонны рассматривать гнев в негативном свете, я пришел к выводу, что гнев сам по себе является действительной эмоцией, как счастье или печаль. И это, на самом деле, служит действительной цели. Гнев посылает сообщение нашему телу и мозгу, что что-то болезненное внутри нас спровоцировало, и просит признания. Во многих случаях это говорит о том, что есть нечто гораздо более глубокое, рана, которая вызывает уязвимость и боль.

Нам нужно сделать шаг назад, пойти внутрь и начать исследовать, откуда возникают триггеры для такого поведения и реакций .

Взрослея, мы вынуждены вести себя определенным образом в зависимости от окружающей среды и обстоятельств.

Как дети, некоторые виды поведения укоренились в нас от нашей семьи и сверстников. Мы учимся имитировать окружающих - например, как они общаются и реагируют друг на друга - и со временем мы внедряем это поведение как свое собственное. Мы не только подражаем их поведению; мы также принимаем их страхи и убеждения. Затем, когда что-то вызывает эти страхи и убеждения, мы реагируем, чтобы защитить себя.

Когда я начал вникать в основную причину моей реакции на финансы, я удивился, узнав о глубокой обусловленности, которую я пережил в рассказах моих родителей о деньгах.

Когда я рос, мои родители часто изо всех сил пытались свести концы с концами и находились под большим финансовым давлением.

Они сделали все возможное, чтобы защитить моего брата и меня, стараясь не допустить, чтобы их финансовый стресс повлиял на нашу жизнь. Но правда в том, что мы не можем не быть обусловленными окружающей средой. Бессознательно мы подбираем энергию наших родителей и развиваем определенные механизмы и модели выживания, которые становятся глубоко укоренившимися, поскольку мы продолжаем нести их по жизни.

Когда я смог смотреть сквозь гнев вокруг своей финансовой нестабильности, я обнаружил глубокие страхи и уязвимость.

Я жил с мучительной верой в то , что мы с моим партнером всегда будем бороться в финансовом отношении , что мы не сможем обойтись и будем испытывать те же трудности, что и мои родители. Эта история была переплетена с моей семьей, и еще дальше, когда мои бабушка и дедушка и прабабушка и дедушка жили в условиях крайней нищеты в Восточной Европе. Эта обусловленность была намного глубже, чем я мог себе представить.

Определение того, откуда возникли эти убеждения, дало мне возможность взглянуть на более широкую картину и понять болезненные истории, которые я принял за свои собственные. Это позволило мне взять на себя ответственность за свои разрушительные паттерны. Я начал понимать, как мои реакции вызваны бессознательным страхом из-за необходимости выживания.

Ваши триггеры могут быть совершенно другими, и они могут относиться больше к боли из вашего детства, чем к унаследованным убеждениям и страхам. Например, если ваши родители регулярно стыдили вас за ошибки, когда вы были ребенком, вы можете реагировать защитно, когда кто-то указывает на область, где у вас есть возможности для улучшения. Или, если вы почувствовали, что выросли без внимания, у вас может возникнуть коленная реакция, когда кто-то не может провести с вами время.

Проблема в том, что наша обусловленность настолько глубоко укоренилась в нас, что большую часть времени мы даже не осознаем наших реакций. Они просто становятся автоматическим ответом. Мы не всегда можем признать, что мы просто воспроизводим старые шаблоны снова и снова. Мы склонны обвинять внешние или другие обстоятельства в том, что они причиняют нам страдания.

Мы играем жертву, не осознавая, что мы сами являемся причиной драмы и боли вокруг нас.

Я был в той точке своей жизни, когда мне нужно было сделать выбор: продолжать жить по своим старым образцам, которые вызывали негативные реакции и страдания, или взять на себя ответственность и спросить себя: «Что скрывается под моим гневом? В чем причина моих страданий?

Когда вы оглядываетесь назад в свое прошлое, чтобы понять свои триггеры, вам будет временами неудобно и сложно. Но когда вы в состоянии сидеть со своими эмоциями и углубляться в глубины, вы начинаете прорываться через свои обусловленные модели и поведение и освобождаете себя.

Единственный путь вперед - это сделать работу, чтобы попасть туда.

Важно понимать, что наши условия обусловлены многолетним укреплением этих старых убеждений, поэтому неудивительно, что изменения не произойдут в одночасье. Мы должны быть добрыми к себе в этом процессе, вместо того, чтобы судить себя и свои ошибки или избивать себя, если мы пойдем по пути. Каждый наш шаг приближает нас к разрушению старых моделей и формированию новых, позитивных.

Так с чего начать?

Вот некоторые методы, которые помогли мне в моем путешествии к разрушению старых шаблонов.

1. Не реагируйте; Пауза.

Когда вы испытываете то старое знакомое чувство гнева или разочарования, бурлящее внутри вас, не реагируйте. Вместо того, чтобы извергаться, как вулкан, изливающий обидные слова и реакции, попробуйте на минуту остановиться.

Найдите место для размышления и назовите эмоции, которые всплывают - может быть, страх, обиду, стыд или отчаяние - и исследуйте под гневом. Спросите себя:  «Что сработало для меня в это время?»

Не пытайтесь переоценить ситуацию; просто сидеть с эмоциями и посмотреть, что возникает. Чувствуете ли вы себя уязвимым или беспомощным, ощущаете ли вы грусть, предательство или страх?

2. Каково это в вашем теле?

Спросите себя: « Где эти эмоции находятся в моем теле?  Какие ощущения они представляют?

Еще раз, не переоценивайте; просто сидеть с телесными ощущениями. Может быть, вы чувствуете жар в своем солнечном сплетении или боль в сердце. Эти ощущения просят вашего подтверждения; пошли им любовь.

3. Определите ваш ответ.

Спросите себя: « Как бы я обычно реагировал в этой ситуации?»  Возможно, вы бы отреагировали криком, попыткой нажать на чью-то кнопку или защититься.

Потратьте время, чтобы узнать свой обычный ответ и посидите с ним на мгновение. Определите, как этот ответ может причинить боль и страдания себе и другим.

4. Отразить.

Спросите себя:  «Я действую из места любви и доброты?»

Задавая себе этот вопрос, вы снимаете с себя обвинение других или ситуацию, берете на себя ответственность за свои собственные действия и восстанавливаете свою личную силу.

Взяв на себя ответственность, вы сможете сознательно выбирать, как реагировать на любую ситуацию. Помните, у вас нет контроля над реакцией других людей, но у вас есть 100-процентный контроль над вашим ответом, и если он вызывает радость или страдание.

5. Практикуйте осознание.

Помните, что вы разыгрываете  обусловленное поведение;  это ваш автоматический ответ. Когда вы практикуете осознание, выявляя обусловленное поведение, вы начинаете отнимать силу у старых паттернов и создавать пространство для формирования новых позитивных.

Это как переписать твой рассказ. Вы можете воссоздать свою историю и преобразовать старые шаблоны в те, которые служат вам и соответствуют вашей истинной сущности и цели в жизни.

6. Будьте добры к себе.

Ваши обусловленные реакции и поведение - это ваши защитные механизмы, стратегии выживания, которым вы научились защищать себя в мире.

Признайте, что вы всегда делали все возможное, основываясь на том, что вы узнали, когда росли, и теперь вы делаете все возможное, чтобы измениться. Если вы боретесь, относитесь к себе с добротой и состраданием. Можно делать ошибки, не бей себя. Помните, что каждый ваш шаг приближает вас к личной свободе.

-

Возможно, вам будет полезно вести дневник, чтобы размышлять над вышеперечисленными моментами, когда появляются ваши старые разрушительные паттерны. Журналирование было моим спасителем во время этого процесса.

Эти техники позволили мне распознать обусловленные модели и поведение, которые сдерживали меня. Они также позволили мне общаться и общаться с другими людьми положительно и эффективно. Не всегда легко определить, когда вы разыгрываете старое поведение, но чем больше вы практикуете осознание, когда вас вызывают ситуации, тем легче будет сломать эти старые модели.

 
Категория: Самосовершенствование | Добавил: xxxmarfeixxx (18.06.2019)
Просмотров: 127 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]