Главная » Статьи » Психология » Самосовершенствование

Как овладеть невидимой рукой, которая формирует нашу жизнь

Оглядываясь назад, самой удивительной вещью Роберта Уодлоу был его нормальный рост и вес при рождении. Когда он родился 22 февраля 1918 года, Уодлоу весил 8 фунтов 6 унций (3,8 кг) и был 20 дюймов в высоту (0,51 м).

В том, что произошло потом, не было ничего нормального.

В течение шести месяцев Уодлоу вырос в два раза и в четыре раза в весе. В год он был ростом более 3 футов и весил столько же, сколько и пятилетние по соседству. К пяти годам Уодлоу взорвалась до 5 футов 6 дюймов в высоту. В свой первый день в детском саду он носил одежду для семнадцатилетнего ребенка.

Уодлоу страдал от перепроизводства гормона роста человека, вызванного гиперплазией гипофиза. Проще говоря: у большинства людей есть внутренняя петля обратной связи, которая регулирует выработку гормона роста, но петля обратной связи Уодлоу была нарушена.

Вместо того чтобы регулировать и сбалансировать выработку гормона роста, гипофиз Уодлоу усилил выработку химического вещества. Чем больше он рос, тем больше его организм выделял гормон роста. Это было похоже на машину, едущую вниз без тормоза. Его рост продолжал набирать скорость.

К 12 годам Уодлоу был выше 7 футов (2,18 м) и весил почти 300 фунтов (130 кг). Когда его неконтролируемый рост поднял его на 8 футов (2,54 м) в возрасте 18 лет, он отправился в тур по Соединенным Штатам с Цирком братьев Ринглинг.

К сожалению, но не неожиданно, остальная часть его тела не могла идти в ногу. Уодлоу перерос свою нервную систему и начал терять чувство в ногах и ступнях. Его иммунная система начала отключаться. Когда Уодлоу умер в возрасте 22 лет, он был самым высоким человеком в истории человечества на высоте 8 футов и 11,1 дюйма (2,72 м), и по всем признакам он все еще рос.

Скрытая сила петель обратной связи

Организм человека регулируется широким спектром петель обратной связи. Эти системы поддерживают тщательный баланс всего: от количества воды в ваших клетках до количества гормонов, выделяемых в вашу кровь.

Циклы обратной связи всегда работают на заднем плане нашей жизни, но они оказывают глубокое влияние на наше тело и разум. Когда каждый процесс работает как задумано, наши тела функционируют должным образом, и мы остаемся сбалансированными Когда что-то в системе нарушается, мы неуклонно отходим от равновесия. В крайних случаях ситуация выходит из-под контроля - как рост Роберта Уодлоу.

Вот важная часть:

Циклы обратной связи лежат не только в основе человеческой биологии, но и в центре человеческого поведения. Как и биологические процессы, упомянутые выше, петли психологической обратной связи часто проходят незамеченными на фоне нашей повседневной жизни. Они могут влиять на все: от того, как быстро мы едем, до того, как часто мы принимаем лекарства, до того, как часто мы проверяем социальные сети. На самом деле, я бы сказал, что петли обратной связи - это невидимые силы, которые формируют поведение человека.

В этой статье мы поговорим о том, как вы можете использовать скрытую мощь этих систем и использовать петли обратной связи, чтобы придерживаться хороших привычек и ломать плохие .

Два типа петель обратной связи

«Циклы обратной связи предоставляют людям информацию о своих действиях в режиме реального времени, а затем дают им возможность изменить эти действия, подталкивая их к лучшему поведению».

Томас Гетц

Мы можем разделить петли обратной связи на два разных типа:

  1. Балансировка обратной связи: мы будем использовать их для смягчения вредных привычек.
  2. Усиление петель обратной связи: мы будем использовать их для формирования хороших привычек.

Вообще говоря, уравновешивающие петли обратной связи связаны с поддержанием равновесия или колебаний вокруг желаемого уровня. Между тем, усиливающиеся петли обратной связи связаны с постоянным увеличением или уменьшением. Давайте разберем каждый тип и обсудим, как использовать его для улучшения ваших привычек.

1. Балансировка обратной связи

Сбалансированные петли обратной связи возвращают поведение в нужное русло и помогают стабилизировать систему на желаемом уровне. Эти системы могут быть очень эффективными как для смягчения вредных привычек, так и для запуска хороших привычек.

Вот типичный пример:

Допустим, вы едете слишком быстро и пропускаете цифровую радиолокационную табличку с надписью «Ваша скорость…» и отображают текущую скорость вашего автомобиля при прохождении.

Вы можете не ожидать этого, но эти признаки являются невероятно надежными и эффективными способами изменить поведение водителей. В среднем знаки «Ваша скорость» снижают скорость движения на 10 процентов. Не только это, но и водители продолжают двигаться медленнее на многие мили вниз по дороге.

Эти признаки являются одним из примеров уравновешивающей петли обратной связи. Результат вашего текущего поведения (слишком быстрое вождение) становится входом для вашего нового поведения (замедление).

Термостат является еще одним примером:

Представьте, что вы установили термостат на 68 градусов по Фаренгейту (20 градусов по Цельсию). Когда температура в комнате опускается ниже вашей настройки, включается обогреватель и обогревает комнату. Когда температура поднимается выше вашей настройки, кондиционер включается и охлаждает комнату. Термостат действует как балансировочный контур обратной связи и поддерживает колебания температуры в узком диапазоне.

Как мы можем применить баланс обратной связи для управления вредными привычками и формирования хороших?

Вот несколько примеров:

  • Хотите тратить меньше времени на просмотр экрана? Купите розетку и включите ее за час до желаемого времени сна. Когда питание отключается, этот цикл обратной связи напоминает вам не тратить слишком много времени, чтобы не ложиться спать допоздна и смотреть на экран компьютера или телевизора.
  • Хотите улучшить свою осанку? Примите вертикальную стойку и поместите кусок ленты через плечо, чтобы он натянул рубашку, если ваши плечи провисают. Эта простая балансировочная петля обратной связи будет вызывать напоминание, чтобы встать прямо каждый раз, когда вы чувствуете рывок.
  • Хотите сделать больше продаж? Стратегия «скрепки» - это простой способ создать петлю обратной связи, которая будет измерять ваш прогресс в ежедневных телефонных звонках. (Фактически, это может работать для любой повторяющейся задачи.)

Балансирующие петли обратной связи являются фантастическим средством регулирования вредных привычек, поскольку, подобно термостату, они могут атаковать проблему с двух сторон. С одной стороны, они могут контролировать непродуктивное или нездоровое поведение, информируя вас о своих ошибках (например, отображать вашу скорость или автоматически отключать ваши магазины). С другой стороны, они могут напоминать вам о хорошем поведении, а не возвращаться к старым образцам (например, кусок ленты, натягивающий ваше опущенное плечо или скрепка для бумаг, сидящая в мусорном ведре на вашем столе).

2. Усиление петель обратной связи

Усиливающие петли обратной связи увеличивают эффект конкретной системы или процесса. Эти системы могут быть хорошими для формирования хороших привычек и достижения максимальной производительности, потому что они естественным образом усиливают и усиливают свое поведение.

Вот один пример из моей собственной жизни:

Я счастливый обладатель Honda Accord. На приборной панели моей машины есть свет вокруг спидометра. Этот свет меняет цвет в зависимости от того, как я еду. Если я еду агрессивно и быстро ускоряюсь, свет становится белым. Если я ускоряюсь умеренно, цвет меняется на светло-зеленый. Если я езжу экономичным образом, свет становится ярко-зеленым. Всякий раз, когда я вижу зеленый свет вокруг моего спидометра, я знаю, что я экономлю газ и езжу самым экономичным способом из всех возможных.

Когда я впервые купил автомобиль, я не думал об этом, но теперь этот простой свет по сути превратил вождение в игру, где я постоянно пытаюсь жить в зеленой зоне. Свет - это усиливающая петля обратной связи, которая подчеркивает многие хорошие качества поведения: я экономлю газ, я экономлю деньги, и, вероятно, я также езжу безопаснее и медленнее.

Сложный интерес является еще одним примером усиления обратной связи:

Допустим, вы начинаете с 1 доллара и получаете 10% годовых. Через год у вас есть 1,10 доллара. В следующий раз вам заплатят 10 процентов по $ 1,10, а теперь у вас есть $ 1,21. И поэтому цикл продолжается с каждым проходом через петлю обратной связи, увеличиваясь и увеличиваясь. Конечно, усиление петель обратной связи может усилить воздействие вредного поведения. Чем больше людей слышат ложные слухи, тем больше слух распространяется. Сплетня - это самоусиливающаяся петля обратной связи.

Как создать свои собственные петли обратной связи

Я хотел бы предложить простой трехэтапный метод построения петель обратной связи в вашей жизни.

  1. Мера
  2. сравнить
  3. регулировать

Давайте разберем каждый шаг этой структуры.

Измерение является основой каждого цикла обратной связи. Все петли обратной связи имеют одну ключевую характеристику: выход из одного цикла становится входом для следующего цикла. Другими словами, все петли обратной связи измеряют что-то, и это измерение становится отправной точкой для следующего цикла поведения. Данные повышают осведомленность, а осведомленность - это первый шаг к изменению поведения.

Сравнение важно для понимания вашего цикла обратной связи. Измерять что-либо бесполезно, если это не относится к вам. Помните знак «Ваша скорость…» из ранее? Это показание вашей текущей скорости имеет значение только по сравнению с фактическим ограничением скорости. Это сравнение между тем, где измерения говорят о том, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть, делает следующий шаг ясным. Эффективные петли обратной связи помогут вам сделать сравнения, которые являются личными и актуальными.

Корректировка - это действие, которое замыкает петлю обратной связи. Регулировки должны быть сделаны как можно быстрее. Чем быстрее изменение, тем теснее петля обратной связи. По словам Сета Година: «Лучший способ изменить долгосрочное поведение - это краткосрочная обратная связь».

Почему некоторые петли обратной связи работают, а другие не работают

Одна плохая привычка, которая обычно расстраивает врачей, - это когда пациент принимает лекарства не так часто, как это предписано. Несколько лет назад компания Vitality выпустила новый продукт под названием GlowCap , который призван помочь решить эту проблему.

Вот как журнал WIRED описал продукт:

«Устройство простое. Когда пациенту назначают лекарство, врач или аптека предоставляют GlowCap, чтобы положить его на бутылочку с таблетками, заменяя стандартную крышку, защищенную от детей. GlowCap ... подключается к базе данных, которая знает конкретные направления дозировки для пациента, скажем, две таблетки два раза в день, в 8 утра и 8 вечера. Когда наступает 8 утра, GlowCap и ночник начинают пульсировать нежным оранжевым светом. Через несколько минут, если бутылка с таблетками не открыта, свет пульсирует немного срочнее. Еще несколько минут, и устройство начинает играть мелодию, а не раздражающий гудок или тревогу. Наконец, если истекает больше времени (интервалы регулируются), пациент получает текстовое сообщение или записанный телефонный звонок с напоминанием о необходимости всплытия GlowCap. Общий эффект - постоянная обратная связь, призывающая пациентов принимать лекарства ».

-WIRED 

Когда петли обратной связи терпят неудачу, это часто происходит из-за одной из этих трех проблем:

  1. Измерение не автоматическое.
  2. Сравнение не имеет значения.
  3. Обратная связь медленная.

GlowCap решает все три из этих проблем, что делает его отличной петлей обратной связи. Во-первых, он отслеживает потребление и напоминает вам, когда принимать таблетки автоматически, поэтому вам не нужно беспокоиться об измерении. Во-вторых, он специально адаптирован к вашему рецепту, что делает его мгновенно соответствующим вашим потребностям. В-третьих, он обеспечивает обратную связь быстро, когда вы выходите из строя: сначала свет, затем музыка, и, наконец, текстовое сообщение или телефонный звонок. Решение этих трех проблем имеет важное значение для построения эффективного цикла обратной связи.

Быстрая обратная связь приводит к быстрым изменениям

Вот простой факт: большинство людей большую часть времени не знают, где они стоят по важным для них вопросам.

Люди хотят похудеть, но не знают, сколько калорий они едят каждый день. Люди хотят выучить новый язык, но они не знают, сколько часов они тренировались в прошлом месяце. Люди хотят написать книгу-бестселлер, но не знают, сколько слов они написали на прошлой неделе. Люди хотят построить успешный бизнес, но не знают, сколько рекламных звонков сделала их команда вчера. Люди хотят стать сильнее, но не знают, какой вес они подняли в тренажерном зале на прошлой неделе. Большинство людей не измеряют вещи, и обратная связь не может произойти без измерения.

Я утверждаю, что мы должны тратить меньше времени на то, чтобы петли обратной связи формировали нашу жизнь невидимыми способами, и больше времени на разработку петель обратной связи, которые мы хотим и нуждаемся.

В неисследованной жизни может быть легко скатиться в нисходящую спираль вредных привычек и непродуктивного поведения из-за плохо разработанных петель обратной связи, которые заставляют нас есть больше, курить часто и слишком беспокоиться. К счастью, верно и обратное. Тщательно разработанные петли обратной связи могут помочь нам придерживаться хороших привычек и регулировать поведение, которое было бы вредным для здоровья, если бы оно вышло из-под контроля.

Циклы обратной связи влияют на все, от тел, в которых мы живем, до выбора, который мы делаем ежедневно, но большую часть времени мы являемся жертвами циклов обратной связи, которые окружают нас, а не их архитекторов.

Автор: Джеймс Клир

Категория: Самосовершенствование | Добавил: xxxmarfeixxx (02.06.2019)
Просмотров: 121 | Теги: поведение, психология, развитие, жизнь, самосовершенство | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]