Главная » Статьи » Психология » Самосовершенствование

Как осознанность спасает мои отношения

«Внимательность - это любовь и любящая жизнь. Когда вы развиваете эту любовь, она дает вам ясность и сострадание к жизни, и ваши действия происходят в соответствии с этим ». ~ Джон Кабат-Зинн

Я начал медитировать и практиковать осознанность более серьезно несколько лет назад, включив его в свою повседневную жизнь, первоначально, чтобы помочь с моим беспокойством. Моя практика, безусловно, помогла мне преодолеть мою тревогу, но неожиданным побочным эффектом стало влияние, которое она оказывает на мой брак.

Мы не были женаты долго, и, как пережили многие пары до нас, привыкнуть к этой новой динамике иногда бывает ... трудно.

Научиться общаться и идти на компромисс не всегда гладко. Он заботится о том, чтобы быть вовремя (или рано), я забочусь о том, чтобы меня не торопили. Мне нравится кухня, убранная после обеда, ему наплевать. У него стресс, когда он не знает расписание заранее, я чувствую стресс, когда чувствую, что вписан в план.

Итак, мы поспорили. И разозлились друг на друга. И создали такие ожидания друг для друга, которые мы не всегда встречали.

Но постепенно я начал замечать изменения. Это началось с изменения во мне, моем уровне стресса, моей склонности обвинять, моих ожиданиях от него. Я почувствовал себя более понимающим, более способным отпустить вещи, которые мне не подходили, и лучше общаться, когда между нами возник спор.

Потом мой муж тоже начал меняться. Он заметил изменения во мне и увидел, насколько лучше я себя чувствовал и насколько легче было общаться со мной, и он начал подражать тому, что он видел, как я делаю.

Он не позволял вещам беспокоить его так сильно. В ситуации, когда у нас был бы отвратительный спор, он начинал разговор с места любопытства вместо того, чтобы указывать пальцем. Но самая большая вещь, которую я заметил от него, это то, как он был готов и способен размышлять о том, как он себя чувствовал, и копаться в том, почему он чувствовал то же, что и он, тогда как в прошлом он бы разозлился на меня за то, что я заставил его так себя чувствовать ,

Что такое осознанность?

Внимательность уделяет внимание настоящему моменту нарочно и без суждения. Это может быть сделано в повседневных делах, таких как вождение автомобиля, еда и в разговоре. Это также можно практиковать как формальную медитацию.

Эта простая практика может трансформировать наши отношения с нашими мыслями, дать нам новые взгляды на жизнь и даже наше собственное поведение и освободить нас от влияния, которое наши эмоции могут оказать на нас, когда мы отождествляемся с ними.

Вот изменения, которые я видел в себе от практики осознанности , которые привели к улучшению моего брака.

Я счастливее.

Стресс - соленая любовница, каждый день страдают восемь из десяти взрослых. И беспокойство широко распространено в нашем обществе, затрагивая примерно сорок миллионов американцев (включая меня в течение тридцати лет). Практика осознанности - проверенный временем и научно доказанный метод борьбы со стрессом и беспокойством и преодоления его.

Когда мы в стрессе, чувствуем себя подавленными или злыми, мы ищем что-нибудь, чтобы доказать, что жизнь стрессовая или дрянная, или что мы правы, а другие неправы. Мы замечаем вещи, которые нас беспокоят, например, тарелки, оставленные на прилавке, слишком медленное движение машины или то, как ваш супруг спрашивает, что на обед.

И когда мы счастливы, мы делаем то же самое - ищем вещи, чтобы доказать, почему жизнь прекрасна. Вы замечаете приятные вещи, щебетание птиц, что ваш супруг встает без жалоб по утрам во вторник, чтобы вынести мусор. Также легче быть более сострадательным и прощающим из счастливого места.

Менее напряженная и больше не страдающая от беспокойства я - намного лучшая жена и партнер. Из более счастливого места мне не только намного приятнее находиться рядом, но и вещи не так сильно меня беспокоят.

Я лучший слушатель.

Как человек с СДВ, я всегда находил, что внимательно слушать разговоры - трудная задача. Разум переключается на другие темы, затрудняя полное присутствие, принимая во внимание то, что говорит другой человек, и сохраняя информацию на потом.

Моя практика внимательности значительно улучшила мою способность обращать внимание. Это как тренировка мозга, наращивание «мышц», которые помогают направить наше внимание по желанию.

Я лучше могу полностью выслушать моего мужа, когда он делится со мной, не всегда думая о том, что я собираюсь сказать дальше или что мне нужно сделать позже. Он чувствует себя услышанным, и в результате мы чувствуем себя более связанными друг с другом. 

Я намного лучше осознаю, что я чувствую.

Не сказать, что я счастлив 24/7 - я не думаю, что это возможно, и я не хотел бы этого. У нас радуга эмоций, и есть веские причины чувствовать их даже на короткое время.

Акт осознанного внимания тренирует мозг замечать то, что мы чувствуем. Мы так привыкли просто чувствовать наши чувства, и если они не приятны, мы либо пытаемся убежать от них, оцепенеть, либо наброситься.

Более любопытно смотреть на наши эмоции более продуктивно и гораздо менее напряженно. Маркируйте их. Тогда задавайте вопросы. «Ах, я чувствую раздражение. О чем это? Какой еще способ посмотреть на это? Как я могу изменить эту ситуацию или справиться с ней? »

Я также лучше поймаю себя, пока эмоции не накалились. Как только эмоции достигли своего пика в споре, лошадь уже покинула конюшню. Трудно, если не чертовски почти невозможно вернуть его обратно, как только вы достигнете вершины бешенства.

В этот момент ваш мозг и тело находятся в режиме «сражайся или беги», где невозможно получить навыки критического мышления, и требуется около двадцати минут, чтобы успокоиться, чтобы ясно мыслить и принимать здравые, логичные решения.

Разумеется, этих сильных негативных эмоций у меня намного меньше, и между ними сейчас, с годами практики внимательности под моим поясом. Однако я всего лишь человек, и время от времени я чувствую, как эти эмоции нарастают.

Понимание того, что я чувствую, помогло мне разрешить сложные или разочаровывающие чувства внутри себя и избежать споров с моим мужем.

Я гораздо лучше осознаю, что чувствует мой муж.

Практика осознанности повышает вашу способность присутствовать и, таким образом, не отвлекаться на мысли. В результате вы становитесь более проницательным, лучшим слушателем и более наблюдательным.

Это приводит к более высокому уровню эмоционального интеллекта, потому что вы можете видеть вещи с точки зрения другого человека, чтобы способствовать лучшему общению. Это становится мощным инструментом, который делает вас более эффективным в понимании других людей, а также контекстов и ситуаций.

Когда мой муж кажется расстроенным, я лучше чувствую его поведение в контексте и сочувствую его эмоциям. Например, гневная вспышка от него, направленная на меня, потому что мы должны были уйти пять минут назад, я могу видеть, что на самом деле его разочарование вызвано отсутствием контроля над чем-то, что он ценит - то есть пунктуальность.

Я больше не расстраиваюсь взамен. Вместо этого я сочувствую ему, потому что я лучше понимаю, что вызывает его эмоции, и не воспринимаю их лично.

Я могу прощать быстрее.

Pobody не в порядке. Внимательность учит нас прощать себя и других, поскольку мы неосмотрительно уделяем внимание настоящему моменту.

Используя техники осознанности, человек может отпустить или забыть о прошлом и не зацикливаться на том, каким может быть будущее.

Внимательность может быть очень полезной, потому что мы можем отпустить нереальные или материалистические мысли и просто существовать в данный момент.

Его можно использовать, чтобы принять чувства грусти, гнева, раздражения или предательства, которые у вас есть, и уйти от них. Ваш путь к более свободному вам начинается со знания того, что причиняет вам боль больше всего.

Совершенствование большей способности прощать привело меня к тому месту в моих отношениях, где я не держу обид и не копаю прошлое в спорах.

Я знаю истории, которые рассказываю себе.

Когда что-то идет не так, нам легко отождествить себя с историей, которую мы себе рассказываем, и обозначить ее как всю правду.

Внимательность показала мне разницу между мной и моими мыслями. Они не одно и то же. Мысли - это идеи, проходящие через наши умы, как облака в небе. Они мимолетны. Они меняются в зависимости от контекста.

Из-за осознанности, когда я расстроен, мне легче определить историю, которую я рассказываю себе, которая расстраивает меня.

Например, я пострадал после того, как мой муж не встал и с энтузиазмом поприветствовал меня, когда я вернулся домой из недельной деловой поездки. Он остался сидеть на диване, поглощенный тем, что он делал.

Я был расстроен и пошел наверх, чтобы дымить. Потом я поняла, что рассказываю себе историю, что мой муж не заботится обо мне или не любит меня достаточно. Я знаю, что это неправда. Есть ряд причин, по которым он не встал.

Когда я спустился вниз, он мог сказать, что я все еще немного расстроен, поэтому он спросил меня об этом. Я сказал: «История, которую я сам себе рассказываю, состоит в том, что ты не скучал по мне, потому что не встал, когда я вернулся домой. Я знаю, что это неправда, но я все еще чувствую себя немного расстроенным, потому что мне бы понравилось, если бы вы сильно меня обняли.

Он извинился и сказал, что хотел подождать, пока я не стану любить меня. Он был гораздо более восприимчив к «истории, которую я рассказываю себе», чем если бы я начал рассказывать ему о том, что он сделал неправильно. И я почувствовал себя лучше, когда перестал делать неверные выводы и позволил ему разделить свою сторону, избегая конфронтации.

Несколько недель спустя он спокойно сказал мне, что расстроился из-за чего-то, и начал разговор с «истории, которую я рассказываю себе, это…»

Тогда я понял, что наши отношения улучшаются благодаря внимательности.

Возможность объективно взглянуть на свои мысли и чувства позволяет мне переосмыслить любую ситуацию и дает мне пространство для вдумчивой реакции, а не для импульсивной реакции.

-

Если я узнал что-то из этого опыта, так это то, что любовь к себе и стремление к самосовершенствованию могут повлиять на вашу жизнь и повлиять на окружающих. Чем лучше я смогу стать - менее напряженным, более сострадательным, более здоровым, счастливым - тем лучше я буду женой, другом, дочерью и тренером.

Категория: Самосовершенствование | Добавил: xxxmarfeixxx (26.07.2019)
Просмотров: 71 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]