Главная » Статьи » Психология » Самосовершенствование

Духовный подход к преодолению бессонницы и хорошему сну

«Наша духовная миссия состоит не в том, чтобы игнорировать тьму, а в том, чтобы принести свет во тьму». ~ Марианна Уильямсон                              

Сейчас 3:17. Ты смотришь на часы с 1:42 утра, гонка ума, напряженное тело. Через пять часов вам придется тащить себя на работу, испугавшись, что вы снова заснете за свой стол - снова.

Если у вас проблемы со сном, вы не одиноки. Я знаю, каково это - бодрствовать, переживать ошибки, составлять списки вещей, которые могут пойти не так, ждать сна, который, кажется, никогда не наступит.

На самом деле, почти треть взрослого населения в США время от времени испытывает проблемы с засыпанием . Десять процентов из нас страдают длительной бессонницей, что означает, что мы изо всех сил стараемся уснуть не менее трех ночей в неделю на протяжении более трех месяцев.

Независимо от того, проводите ли вы бодрствующую ночь время от времени или все время лежите без сна, вот несколько новых способов подумать и справиться с бессонницей, которая может изменить ваше отношение к этим бессонным ночам. 

Готовимся ко сну

Использование следующих техник Фэн Шей может помочь превратить вашу спальню в убежище, которое приглашает расслабиться и способствует хорошему сну.

Очистить беспорядок

Начните с избавления от всего, что в вашей спальне бесполезно или не приносит вам радости. Вычистите беспорядок из-под вашей кровати, задней части шкафа и всех ваших ящиков. Вычистите углы комнаты и постелите постель. По данным Национального фонда сна , люди, которые заправляют свои кровати, имеют на 20 процентов больше шансов хорошо выспаться ночью.

Удалите или выключите как можно больше электроники. Если вы решили иметь телефон или персональное устройство в комнате, держите его как можно дальше от кровати. Этот синий свет от вашего устройства может препятствовать выработке мелатонина, который помогает вам заснуть.

Занимайтесь своими чувствами

Как только ваша спальня станет чистой и свободной от помех, превратите ее в гостеприимное убежище, найдя способы обратиться к своим чувствам.

Сначала окружите себя мягкими цветами. Сосредоточьтесь на пастельных или земляных тонах, без черных полов или стен. Случайные всплески яркого цвета - это хорошо, но общий эффект должен быть успокаивающим и спокойным .

Чтобы обеспечить равновесие в комнате и помочь вам чувствовать себя в безопасности во время сна, убедитесь, что изголовье вашей кровати прислонено к стене, кровать легко доступна с обеих сторон, а прикроватные тумбочки соответствуют размеру и пропорции.

Если вас беспокоит шум, попробуйте использовать машину с белым шумом или включите успокаивающую музыку, чтобы расслабиться.

Чтобы привлечь ваше обоняние, используйте диффузор с ароматическими эфирными маслами. Лаванда и жасмин прекрасно помогают расслабиться.

Каждая ткань, которая касается вашей кожи, должна быть мягкой и привлекательной. Ваши листы должны быть лучшего качества, которое вы можете себе позволить. Если вы не заменили свою подушку в этом столетии, пришло время для новой. Ваш матрас должен поддерживать ваш вес с комфортом. Если ему больше десяти лет или оно посередине, замените его.

Превратить вашу спальню в безопасное, уютное убежище - это прекрасный способ облегчить бессонницу.

Спать

Точечный массаж

Акупрессура работает, устраняя энергетические блокировки в вашем теле и восстанавливая поток ци (жизненной энергии) по всему телу. Этот обновленный поток жизненной силы помогает создать ощущение спокойствия и равновесия в вашем теле, разуме и духе, прокладывая путь к хорошему ночному сну.

Одна из наиболее эффективных точек акупрессуры при бессоннице называется « Духовные врата ».

Чтобы найти эту точку, поместите большой палец правой руки на горизонтальную складку левого запястья, на одной линии с мизинцем. Нажмите или массируйте точку мягко в течение минуты или двух, пока вы глубоко дышите в живот. Повторите с другой стороны.

Продолжайте чередовать стороны, пока не почувствуете расслабление тела и духа.

цигун

Эта техника - мой любимый антистрессер. Я часто использую его после долгого тяжелого дня, чтобы снять напряжение в моем теле и успокоить мой тревожный дух. Оно происходит от  Цигун Workbook для тревоги ,  Учителем Kam Chuen Lam, и называется «Разбитый, лежа, в середине ночи.»

Начните с того, что лежите на спине на кровати, обхватив руками. Пока ваши пятки остаются на кровати, поднимите пальцы ног так, чтобы ступни были под прямым углом к ​​ногам, и вы почувствовали растяжение задней части ног.

Поверните ладони к бедрам. Сожмите кулаки и сверните их внутрь, пока не почувствуете растяжение запястий. Когда вы сжимаете кулаки как можно сильнее, поднимите голову и посмотрите на пальцы ног. Вдохни и задержи дыхание на счет четыре. Затем выдохните со свистом, одновременно расслабляя свое тело.

Я предлагаю вам повторить эту позу до шести раз или пока вы полностью не расслабитесь и не будете готовы погрузиться в сон.

Священные часы

Если вы похожи на меня, у вас, возможно, не было проблем с засыпанием, но вы просыпаетесь среди ночи. И если вы такой же беспокойный человек, как я, вы можете часами лежать без сна, беспокоясь о неудачном проекте на работе, о том, что раздражала ваша сестра, или о странном шуме, который издавала ваша машина.

Хуже всего то, что ты боишься, что с тобой что-то не так, и ты больше никогда не заснешь. Поверьте мне, я знаю все о порочном круге беспокойства, ведущем к бессоннице, и бессоннице, ведущей к еще большему беспокойству.

Для меня этот цикл нарушил то, что я проснулся посреди ночи - совершенно нормальная функция человеческого тела. Хотите верьте, хотите нет, но до того, как изобретение лампочки принесло нам искусственный свет, люди традиционно спали в двух разных сегментах .

Первый сегмент сна начался ранним вечером (начиная с 19:00 до 20:00). За этим первым сном последовал период бодрствования в течение нескольких часов посреди ночи (обычно около полуночи), после чего последовал второй сон до утра.

Тысячи лет люди использовали это время, чтобы думать, молиться, читать или даже ходить в гости. Сегодняшние исследования показывают, что время между этими сегментами сна является хорошим временем для медитации, созидания и воображения.

Как только я понял, что сегментированный сон был нормальным, я перестал кричать на себя, что бодрствовал, и перестал пытаться заставить себя спать. Вместо этого я начал использовать эти бодрствующие часы как возможность переосмыслить свое окружение, переосмыслить заботу о себе и восстановить связь и с моим духом, и с моим творчеством.

Как насчет тебя? Меняет ли идея сегментированного сна ваши чувства к бессоннице? Можете ли вы придумать, как использовать это время для улучшения своей жизни?

Вот некоторые методы, которые я использую, которые вы можете найти полезными. Попробуйте их все, и посмотрите, что работает лучше для вас.

обдумывать

Если у вас уже есть практика медитации , это тихое время идеально подходит для установления связи с вашим внутренним духом.

Если вы не знаете, как медитировать или затрудняетесь в медитации, просто начните замечать свое дыхание, когда оно входит и выходит из вашего тела. На каждом вдохе сосредоточьтесь на слове «на входе». На каждом выдохе сфокусируйтесь на слове «на выходе». Обратите внимание, насколько прохладен воздух, когда вы вдыхаете, насколько теплым является дыхание, когда вы выдыхаете. Продолжая дышать, обратите внимание, как со временем ваше тело расслабляется и продолжает погружаться в постоянно растущее чувство покоя.

Если у вас возникли проблемы с медитацией самостоятельно, послушайте компакт-диск или приложение для медитации.

Мыслить позитивно

Вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы заново пережить все ошибки и ошибки, которые вы совершили в прошлом, почему бы не использовать это время, чтобы сосредоточиться на том, что прошло хорошо?

Если не знаете с чего начать, вот несколько подсказок, которые я использую для начала:

Я рад, что попробовал ...

Я горжусь тем, что я ...

Я благодарен за ...

Я счастлив, что у меня есть ...

Я люблю быть с ...

Я ценю …

Мне было весело…

Я смаковал ...

Хорошо, может быть, вы переживаете трудные времена. Возможно, вы сталкиваетесь с недавней потерей или сталкиваетесь с трудным испытанием, и вы изо всех сил пытаетесь найти одну вещь, за которую будете благодарны.

Не сдавайся. Я обещаю вам, независимо от того, насколько плохие вещи кажутся прямо сейчас, в вашей жизни есть что-то, за что вы должны быть благодарны Ищите маленькие радости, моменты удовольствия или неожиданную красоту.

Вы благодарны за тепло вашей кровати? Или что у вас отличная система поддержки? Возможно, вы недавно наслаждались отличной едой или слышали песню, которая вам понравилась. Будьте нежны с собой. Просто придумать одну или две вещи, которые вы цените, может иметь большое значение в том, как вы себя чувствуете и как вы спите.

Если в вашей жизни дела идут хорошо, почему бы не сыграть в игру, чтобы увидеть, за что вы можете быть благодарны? Можете ли вы найти десять вещей для празднования? Сотня? Больше?

Положительный сдвиг в вашем мышлении приносит внутреннее чувство спокойствия, которое может помочь вам погрузиться в спокойный сон.

прощать

Что если вы использовали это мирное время, чтобы отпустить старую боль, гнев, ненависть или стыд? Бремя, которое ты так долго носил с собой, давит на тебя. Освобождение их может сделать вашу жизнь проще и спокойнее.

Подумай минутку. Есть ли кто-то, кого вы могли бы простить ? Есть ли ситуация, которую вы хотели бы оставить позади? Вам нужно простить себя?

Если вы готовы избавиться от этой старой боли, начните с того, что сосредоточьтесь на человеке или ситуации, которую вы хотели бы простить или отпустить. Когда вы вспоминаете это или их, что вы чувствуете в своем теле? Где ты это чувствуешь?

Чтобы отпустить эту боль, положите руку на то место в вашем теле, где живет эта боль. Теперь представьте, что боль медленно растворяется под жаром вашей руки и стекает из вашего тела в землю внизу. Когда вы выдыхаете, отпустите эти старые раны. Когда вы вдыхаете, приветствуйте новое чувство света и любви.

Продолжайте, пока не почувствуете глубокое чувство покоя и не дрейфуете ко сну.

Вставай

Наконец, если вы все еще не можете заснуть, подумайте о том, чтобы встать и заняться чем-нибудь спокойным или творческим.

Сейчас не время заниматься рабочим проектом, отвечать на электронные письма, чистить или делать что-либо, что вызывает у вас стресс. Это время, чтобы узнать, кто вы есть, и войти в контакт со своим сердцем и своей душой.

Расслабьтесь

Выпейте чашку травяного чая. Прочитайте что-нибудь, что поднимает настроение вашему сердцу. Сделать загадку Вязать. Взгляни на звезды. Следуйте по пути луны по небу. Просто сядьте и полежите в тишине и покое. Попробуйте позу йоги или две, если вам это нравится, или, возможно, примите теплый душ, чтобы расслабить мышцы, которые чувствуют напряжение.

Создайте

Это также прекрасное время, чтобы написать или нарисовать в журнале. (Лучше пойти в старую школу и использовать бумагу и ручку. Синий свет от персонального устройства может не дать вам уснуть).

Вы также можете использовать это время, чтобы делать наброски, писать музыку, писать стихи или попробовать свои силы в том романе, который вы всегда хотели написать (но не работать над чем-то, что вызывает у вас стресс. Идея в том, чтобы насладиться актом создание, а не судить или критиковать вашу работу).

Другая идея - написать благодарственное письмо тому, кто помогал вам, когда вам это нужно, или поощрительное письмо, которое могло бы использовать доброе слово. Или вы можете написать письмо ободрения и поддержки для себя.

переоценивать

Через двадцать минут вернитесь со своим телом. Каково это? Ваши плечи расслаблены? Как насчет вашего живота? Твоя челюсть?

Если вы чувствуете себя физически расслабленным и эмоционально спокойным, попробуйте вернуться в кровать. Если вы все еще напряжены, подождите еще двадцать минут, затем зарегистрируйтесь снова. В этот момент, независимо от того, как вы себя чувствуете, залезайте обратно в кровать на двадцать минут, зная, что бодрствовать все еще нормально, и что вы в конечном итоге погрузитесь в глубокий спокойный сон.

-

Неважно, что заставляет вас бодрствовать ночью, всегда есть способ принести немного света в темноту, заботиться о своем сердце и душе с добротой и любить себя всю ночь.

Категория: Самосовершенствование | Добавил: xxxmarfeixxx (26.07.2019)
Просмотров: 77 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]