Главная » Статьи » Психология » Психология в разных сферах жизни

Как оставить разочарование в себе

«Прости себя за то, что не знаешь лучше в то время. Прости себя за то, что отдаешь свою силу. Прости себя за прошлое поведение. Прости себя за закономерности выживания и черты, которые ты приобрел, перенося травму. Прости себя за то, что ты был тем, кем ты должен был быть. ~ Одри Китчинг

«Я не могу этого сделать».

«Почему я выгляжу таким толстым ? Я отвратительный!

«Я не сделал достаточно сегодня. Я так бесполезен.

«Я не должен был этого говорить. Я не должен был этого говорить. Я не должен был этого говорить. »

«Боже мой, почему это случилось со мной ? Что я собираюсь делать сейчас?

Так как я был подростком, в моей голове всегда был голос, говорящий мне, что все не будет хорошо, потому что я не достаточно.

В школе мне сказали, что я не очень популярен или недостаточно крут. В университете искусств эта работа не была оригинальной или недостаточно глубокой. На моей первой работе (которая мне не нравилась) я был недостаточно счастлив. В моей нынешней работе (которую я люблю) я никогда не был достаточно продуктивным. И, как вишня на вершине на протяжении всех этих лет, угадайте, что - я никогда не был достаточно худым, достаточно разговорчивым или достаточно активным.

Этот голос стал настолько присутствующим и громким, что это привело к серьезным приступам тревоги .

Однажды чувство ненависти к себе и отчаяния было настолько сильным, что моих обычных дневниковых подтверждений и практики благодарности было недостаточно. Моя душа, израненная всеми негативными разговорами о себе, нуждалась в чем-то более сильном. Его нужно было не просто починить, а крепко обнять.

Вот что я и сделал: я знал, что ведение журнала все еще в порядке, мне просто нужно было найти способ обнять себя этим.

Недолго думая, я начал писать себе, что мудрая мать или любящий наставник скажут мне в этой ситуации.

«Дорогой, я знаю, что ты беспокоишься о том, что не выполнил все свои задачи на сегодня. Я знаю, это заставляет вас сомневаться, сможете ли вы когда-нибудь достичь своих целей. Я знаю, что это заставляет вас бояться, что вы закончите из денег, из друзей, из любви. Но вот правда: не важно, что у тебя был плохой день. Я знаю, ты очень стараешься. Я знаю, вы даете все возможное. Вы заслуживаете отдыха. Вы удивительны, и вы собираетесь это сделать.

Эффект был незамедлительным: как ни с чем, что я когда-либо пробовал раньше, я чувствовал глубокое чувство комфорта и облегчения.

Я только что открыл свое новое лекарство для души.

Как работает это упражнение

Причина, по которой многие из нас постоянно подталкивают себя к тому, чтобы быть больше и делать больше (и винить себя в том, что мы терпим неудачу), заключается в том, что мы пытаемся получить от других одобрение, которое мы никогда не учились тому, как давать себя.

Это упражнение учит нас тому, как сделать это: дать себе оценку, которой мы так жаждем.

Но есть еще одна причина, почему это так сильно: это написано от второго лица.

Мы привыкли ценить больше комплиментов, которые мы слышим от других, чем те, которые мы сами себе даем. Следовательно, это все равно, что заставить своего взрослого «я» дать своему внутреннему ребенку любовь и подтверждение того, чего он всегда хотел и в чем нуждается, и поэтому он так исцеляет.

Вдобавок ко всему, на бумаге, вместо того, чтобы думать в уме, нужно сосредоточить свой ум и полностью погрузиться в процесс. И это также очень расслабляет!

Как сделать это упражнение

1. Всякий раз, когда всплывает ваш негативный разговор с самим собой или ваше беспокойство, возьмите свой дневник и ручку.

2. Наблюдайте за мыслями и чувствами, которые происходят прямо сейчас. Не отворачивайся. Нырнуть в.

3. Теперь представьте, что человек, который думает об этих мыслях и чувствует эти чувства, является вашим внутренним ребенком . Попробуйте почувствовать сострадание и сочувствие к их боли.

4. Затем спросите себя: «На кого я смотрю, и какие слова я хотел бы услышать от них в этой ситуации?» Это может быть высшая сила, родитель, учитель или тот, кто дает вам утешение и руководство. ,

5. Теперь попытайтесь поставить себя на место этого человека / сущности и начать писать эти слова себе - своему внутреннему ребенку. Вот некоторые примеры:

«Я вижу, что ты чувствуешь себя потерянным. Вы не знаете, куда идти дальше, и сомневаетесь, что когда-нибудь узнаете. Но ты будешь. Я могу заверить вас, что вы будете. И когда вы это знаете, вы можете преследовать это. Вы сделали это до сих пор, не так ли? В тебе больше, чем ты думаешь. Вы добры к другим, вы заботитесь о себе наилучшим образом, вы делаете все, что можете. Вы всегда есть. Просто продолжай держаться, любовь моя. Это тоже пройдет ».

«Это нормально - злиться. Ваш гнев действителен. Я люблю тебя, несмотря ни на что. Знаешь что? Вы можете кричать. Кричи, мое прекрасное существо. Вы ошеломляете, когда кричите. Вы полны силы, сырой энергии, и придет время хорошо ее использовать. Вы просто не торопитесь. Неважно, что на этот раз все пошло не так; но они будут, когда они должны. Ты прекрасно справляешься."

Когда вы это записываете, пусть слова текут свободно. Полностью погрузитесь в упражнение. Может быть полезно представить, что вы обнимаете своего внутреннего ребенка и определенно сосредотачиваетесь на том, чтобы дарить любовь, заботиться и заботиться.

В какой-то момент слова, которые вы пишете, могут казаться огромными клише, но это не имеет значения: все, что важно, это то, что вы их чувствуете - вот откуда вы знаете, что это работает.

Все, что тебе нужно - это любовь

Легко попасть в ловушку негатива: вы плохо себя чувствуете, потому что не оправдали своих собственных ожиданий; тогда вы чувствуете беспокойство, потому что чувствуете себя плохо, и так боитесь оказаться в ловушке негативной спирали, что даже не замечаете, что уже находитесь в ней.

Вы не можете бороться с негативом с негативом. Чтобы разорвать петлю, тебе нужна любовь.

Ты был достаточно жесток к себе. Дайте себе слова и любовь, которую вы так долго хотели услышать. Сделайте это с другой точки зрения - я гарантирую, это потрясет ваш мир.

Категория: Психология в разных сферах жизни | Добавил: xxxmarfeixxx (16.08.2019)
Просмотров: 160 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]