Главная » Статьи » Психология » Психология в разных сферах жизни

9 простых способов сказать правду сегодня

«Нас постоянно приглашают быть теми, кто мы есть». ~ Генри Дэвид Торо

Когда ваши обстоятельства приглашают вас представить свою истинную сущность другим, вы принимаете приглашение?

Я думаю о подлинном общении, как о том, чтобы делиться нефильтрованной сущностью себя с другими, включая нашу индивидуальность, чувства, потребности, границы и желания.

Мне понадобилось много лет, чтобы научиться общаться таким образом. В предыдущих постах я писал, что когда-то говорить свою правду чувствовал себя непреодолимым испытанием, например, катание слона в гору или поиск другого живого существа, которому на самом деле нравится Nickelback. (Кто-нибудь? Нет?)

Меня мучила недостоверность.

Я хотел бы оставить конфликты, желая, чтобы я говорил за себя; оставить социальные настройки чувствуя себя полностью истощенным ; чрезмерная приверженность обязательствам и недостаточная приверженность действиям, которые приносили мне радость; согласиться быть близким с людьми, только чтобы потом сожалеть о моем решении; и дать больше, чем я получил в большинстве моих отношений.

Где-то под слоями людей, приятных, белой лжи и неуверенности, я знала, что была смелая, уверенная в себе, самореализованная женщина. Я хотел больше всего на свете стать ей.

На пути к тому, чтобы стать этой женщиной, я узнал, что подлинное общение - это как тренировка мышц: сначала тяжело, но с упражнениями легче.

Как и во всех упражнениях, вы не запускаете 400-метровую черту прямо из ворот. Вы растягиваетесь; ты бегаешь на коленях; ты согреешь.

Вот девять простых способов, с помощью которых вы можете согреть свои силы аутентичности сегодня, чтобы подготовиться к жизни подлинного общения.

1. Назовите, что вы чувствуете, прямо сейчас, когда вы читаете это.

«Есть нечто удивительно смелое и раскрепощающее в том, чтобы сказать« да »всей нашей несовершенной и грязной жизни». ~ Тара Брач

Давайте начнем с правой ноги. Потратьте тридцать секунд, чтобы подумать, как вы себя чувствуете сейчас. Обратите внимание на то, что происходит в вашем сердце; обратите внимание, какое напряжение у вас может быть в шее и плечах; заметьте, каково это, чтобы глубоко вдохнуть в вашу грудь.

Возможно, вы работаете на автопилоте с того момента, как проснулись и дотянулись до своего телефона. Возможно, вы наткнулись на интернет-червоточину, и вы впервые за много часов вспомнили, что у вас есть тело. Чтобы достоверно передать свои чувства, сначала вы должны знать, что вы чувствуете.

2. Когда друг / член семьи / бариста спрашивает, как вы, скажите им правду.

«Разговор станет легче и легче. И вы обнаружите, что влюбились в свое собственное видение, которое, возможно, никогда не осознавали, что у вас было… И, наконец, вы с невероятной уверенностью узнаете, что только одна вещь страшнее, чем говорить свою правду. И это не говорит. ” Audre Lorde

Социальное соглашение говорит нам, что есть только два приемлемых ответа на вопрос «Как дела?» «Хорошо» и «Хорошо». Это микрокосмический пример нашего культурного презрения к тому, что мы разделяем наши подлинные чувства. Тем не менее, привычка сохраняется.

Помните: недостоверность порождает недостоверность. Подлинность порождает подлинность. Позвольте себе сказать: «Мне немного грустно сегодня, но я держусь там» или «Я фантастический; Сегодня был вдохновляющий день »или« Я так устал, что даже не чувствую своего лица ».

Что бы ни происходило для вас, дайте себе разрешение поделиться этим. Эти маленькие моменты подлинности заменяют одиночество эмоциональной изоляции на принадлежность к уязвимости и позволяют вам получать дары других в форме сострадания и сочувствия.

3. Если тебе нечего сказать, обними молчание.

«Чтобы стать подлинным, нам нужна жажда свободы». ~ Дон Матео Соль

Как выздоравливающий человек, которому нравилось, я провел большую часть своей жизни, полагая, что моя обязанность - облегчить или ослабить напряженность в разговорах. Много лет я боялся «неловкого молчания», как кто-то еще может бояться пауков или клоунов.

Первые свидания, групповые собрания, рабочие вечеринки и девичьи вечера заставили меня проложить бесконечные дороги для разговоров. Для каждого ответа у меня был дополнительный вопрос, и во время каждой второй длительной паузы я бросался искать историю, чтобы рассказать.

В конце концов, я понял, что мое избегание молчания привело только к 1) полному эмоциональному истощению и 2) многим моментам, когда я оглядывался назад и удивлялся: «Почему я вообще так сказал? Я не думаю, что кибернетика вообще интересна … »

Освободите себя от давления, чтобы выполнить. Обними тишину. Иногда самый достоверный ответ - вообще ничего не говорить.

4. Когда кто-то ссылается на шоу, фильм или новость, которую вы не видели, скажите им, что вы ее не видели.

«У меня есть право сказать« я не знаю ». ~ Эдмунд Борн

Я предупреждаю каждого нового друга, что я поп-культура неграмотна. Если вы назовете сериал, фильм, актера, актрису или восходящую поп-звезду, скорее всего, я понятия не имею, кто она / он / они. (Я рад сообщить, что на прошлой неделе я смотрел «Крестного отца», и в моем списке на следующую неделю есть «Плохое состояние» . Я делаю успехи в этом отделе.)

Так или иначе, в прошлом, когда друзья упоминали такие значки в разговоре, я часто симулировал знакомство, чтобы облегчить разговор. Это были совершенно несущественные белые лжи, верно?

Я не уверен. Белая ложь складывается, как маленькие кирпичи, закладывающие основу для фальсифицированной персоны. Я гиперболизировал свои знания, потому что хотел почувствовать чувство принадлежности. (Ничего плохого в этом нет: мы все хотим принадлежать!) Но представление ложного « я», чтобы почувствовать чувство принадлежности, не порождает настоящего чувства принадлежности. Это просто делает наши подлинные чувства менее приемлемыми.

Скажите своим друзьям, что вы не видели самый последний эпизод игры престолов . Освободи себя от невозможной ответственности быть всезнающим.

5. Когда кто-то спрашивает ваше предпочтение по простому вопросу, скажите ему правду.

«Отрицать желания своего сердца - это не благородно. Это пустая трата чертовски хороших желаний ». ~ Джен Сивро

Если вы действительно обратите внимание, вы обнаружите, что ваша повседневная жизнь переполнена простыми, крошечными вариантами, такими как:

Куда вы хотите пойти на ужин?

Что вы хотите посмотреть на Netflix?

Где мы должны встретиться?

На что ты настроен?

В прошлом мой фактический ответ был: «Мне все равно». (Можете ли вы рассказать?) Но под «мне все равно» я имел в виду следующее: «Я действительно хочу буррито, но что важно для меня больше то, что ты доволен тем, где мы ужинаем. Я бы предпочел пожертвовать этим буррито и иметь дело с пиццей, которая не приносит удовлетворения, чем нести бремя вашего разочарования. Так ты можешь выбрать?

Правда, я действительно есть предпочтение. Это было просто похоронено под слоями людей, приятных.

Привыкайте уважать ваши предпочтения, даже если они кажутся несущественными. В конце концов, сегодня это то, что нужно смотреть на Netflix, но через год это может быть город, в который нужно переехать, или иметь второго ребенка, или что делать с выигрышем в лотерею.

6. Скажите кому-то, что вы заботитесь о том, что вы заботитесь о них.

«Смелость похожа на мышцу. Мы укрепляем его, используя ». ~ Рут Гордон

Много литературы о достоверности и правдивости сосредоточено на том, чтобы сказать «нет», установлении границ и заботе о себе. Это все хорошо, но истинное подлинное общение обращается к обеим сторонам монеты уязвимости: говорить правду, которая является жесткой, болезненной или потенциально может дистанцироваться от других, и говорить истины, которые являются близкими, любящими и способными привлечь людей ближе. Такие истины одинаково мужественны.

Когда мы общаемся заботой о других, мы обнажаем мягкое тело нашего сердца. Мы соглашаемся со всемогуществом в отношении нашего собственного эмоционального состояния и даем другому человеку возможность влиять на нас, иногда глубоко.

Сегодня найдите время, чтобы сказать кому-то, что вы заботитесь о них. Это может быть ваша мама, коллега или почтальон. Пусть твое сладкое сердце выглянет из своей скорлупы.

7. Подтвердите одну вещь, которую вы действительно хотите.

«Многие люди боятся говорить то, что они хотят. Вот почему они не получают то, что хотят. ~ Мадонна

Есть много вещей, которые я хочу. Я хочу новый блендер. Я хочу больше наслаждаться собственной компанией. Я хочу больше друзей. Я хочу сделать шесть цифр. Я хочу тратить меньше времени на работу - на свое дело и на себя - и больше времени на развлечения .

Наши желания являются важной частью того, кто мы есть. Они отражают наши ценности и нашу индивидуальность. Когда мы не соприкасаемся со своими собственными желаниями, мы подвержены тому, чтобы ставить потребности других перед своими собственными.

Если вы долгое время были вне связи со своими собственными желаниями, сказать даже однувещь, которую вы хотите - что-то столь же изменяющее жизнь, как новая работа, или столь же изобретенное, как новый блендер, - может быть страшно и революционно. А пока дайте себе разрешение не беспокоиться о том, как вы можете его получить. Просто заметьте, каково это - по-настоящему хотеть то, что вы хотите.

8. Пятнадцать минут без технологий. Бонусные баллы, если вы на природе.

«Если вам нужно больше времени, свободы и энергии, начните говорить« нет ». ~ Неизвестно

По своей сути мы, люди, по своей природе креативны и инновационны . Тем не менее, трудно вызывать наши самые глубокие, истинные, самые подлинные себя, когда мы засыпаны стимулами со всех сторон. Многие из нас проводят часы каждый день, просто просматривая поверхность жизни, переходя от приложения к экрану и уведомляя.

В таком состоянии мы не думаем глубоко. Мы вряд ли здесь вообще. Если мы постоянно находимся в режиме ответа, как может появиться наше внутреннее я?

В течение пятнадцати минут изолируй себя. Нет телефона, нет экрана, нет телевизора. Вы можете пить кофе, глядя в окно. Вы можете сесть на ковер и вытянуть ноги. Вы можете понюхать цветы или нырнуть носом в зеленую, зеленую траву. Дайте вашему разуму пространство, чтобы исследовать неизведанную территорию, и с любопытством наблюдайте за тем, что возникает.

9. Если вы чувствуете себя некомфортно, напуганы, обижены, грустны, сердиты или виноваты, назовите это.

«Не зажигайте себя в огне, пытаясь украсить чужое существование». ~ Шарлотта Эриксон

Доберитесь до любого кулера для воды или счастливого часа, и вы найдете множество людей, которые жалуются, сравнивают и транслируют свои обиды. Но подлинные выражения обиды, дискомфорта и грусти встречаются гораздо реже.

Взрослея, я сделал своей миссией украсить дни моих близких и оставить место для их несчастья. Со временем (и терапией) я понял, что «Шутливый» - это роль, которую я сам себе назначил, а не мой Богом данный долг.

После стольких лет смягчения моей грусти, как будто они были вредителями, мне нужно было переучить мой мозг и тело, чтобы заметить мой собственный дискомфорт.

Сегодня дайте себе разрешение признать, что вы чувствуете себя не в своей тарелке. Вы можете написать, как вы себя чувствуете, на заметке или просто прошептать слова «мне грустно».

Внутреннее освобождение, которое приходит в результате этого простого признания, может быть огромным. Это устраняет конфликт между тем, что вы чувствуете, и тем, что вы изображаете в окружающем вас мире, что и есть подлинное общение.

-

Подлинное общение сделало мою жизнь проще. Я больше не трачу драгоценные моменты на подтасовку своих фальшивых персон и моей маленькой белой лжи. Работать с этими мышцами стоило каждой растущей боли, потому что это позволило мне жить в согласии со своей внутренней истиной и обрести свободу, самоуважение и уверенность на этом пути.

Категория: Психология в разных сферах жизни | Добавил: xxxmarfeixxx (18.06.2019)
Просмотров: 113 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]