Главная » Статьи » Медицина/Здоровье » Методики лечения

Как повысить иммунитет

О состоянии своего здоровья люди  задумываются только тогда, тогда болеют. У кого то болезни обостряются весной, когда первое солнышко радует теплом и спешат уже снять с себя теплую одежду, у кого то осенью из-за перепада температуры организм еще не привык, или же зимой. Ну как умудриться  не заболеть? Да еще и коварные вирусы не спят, чуть ли не ежегодно, пугая нас очередной пандемией. Как защитить свое здоровье и повысить иммунитет?

 Частые простуды и трудность в лечении, долгий кашель и ли постоянная отышка, это все признаки того, что вашему иммунитету нужна помощь. Конечно, здесь невозможно обойтись без специализированной консультация доктора. Но существует и  ряд известных признаков, на которые нужно обратить внимание: они это сигнал упадка иммунной защиты. Это: сонливость, повышенная усталость, пониженное или повышенное  давление; нервозность, вспыльчивость , боль и ломота в мышцах, озноб. На критической стадии полного ослабления иммунитета проявляются очень часто хронические заболевания и осложнения. Еще стоит обращать на такие признаки как ломкие ногти, шелушится  кожа, тусклые секущиеся волосы, это может быть признаком стада иммунитета в хроничной стадии.

Органы, что отвечают за  иммунную систему - тимус, селезенка, костный мозг и лимфоузлы, должны работать как часы. Что для этого нужно делать? Во-первых, в значительном  количестве факторов риска, приводящих к снижению иммунитета, главными оказываются три показателя: питание, стресс и недостаток физической активности. Так, как  иммунитет – это целенная  система, то для ее восстановления и укрепления следует принимать целый комплекс мер, но все это только с позволения врача и под него наблюдением.

И так начнем с главного, это питание. Рацион питания нужно сильно подкорректировать, выбросив с него все ненужное. Неоспоримым является  

факт, что неполноценное питание и недостаток витаминов и минералов - основная причина снижения иммунитета. Чтобы подкрепить организм иммунитетом, наполните свой дневной рацион в большой мере овощами и фруктами, особенно полезными для этого есть лук, морковь, кабачки, капуста, все без исключения цитрусовые; кроме того не стоит забывать о источнике кальция, фосфора и множества белков, а для этого необходимо есть мясо и рыбу. Как можно чаще используйте в любом виде в салате, супе и в других блюдах петрушку, укроп. Свежевыжатые соки из спелых фруктов – это основной источник витаминов. Особое внимание - витамину С. Можно конечно ввести в дневной рацион обычную аскорбинку, которая содержит суточную дозу витамина С, это поможет вам и защитит от простуды.

Во-вторых, стоит оградить себе от стресса. Из медицинской точки зрения, стресс вырабатывает в организме кортизол, этот гормон действует на иммунную систему и с его накоплением система снижает свое функционирование. Психологи советуют не загружаться проблемами и избегать стрессовых ситуаций, но все таки если уж так случилось следуйте правилу  «трех точек». 1)начинайте решать проблему только спустя 2-3 минуты молчания, это поможет угомонить ваши эмоции, 2)найдите что-то хорошее и полезное в данной ситуации 3)решите проблему без эмоций

И наконец таки спорт и физкультура занимают далеко не последнее место в повышении вашего иммунитета. Главное помнить, что любое движение ускоряет кровообращение и приводит к активизации работы всех систем, в том числе и иммунной. Необязательно бегать часами, можно 15 минут сделать упражнение или потанцевать, или же погулять с собакой. Главное это движение, а движение – это жизнь.

Категория: Методики лечения | Добавил: zin_alla89 (30.09.2015)
Просмотров: 148 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]